养生保健

站内搜索

联系我们

0731-84425552

周易风水

疗养旅游

当前位置： 首页 >> 养生保健 >> 运动养生 >> 查看详情

运动养生

运动养生的基本原则有哪些?

一、能量守衡原则：运动需要消耗，那么运动后身体要恢复，都要能量，所以运动不能过量了。以免得不赏失。运动一般强度的情况下，30~45分钟比较适合。

二、生物时间规律原则：就一般人而言，每周三次比较合适。每周三~五次参加各类运动也在正常范围。但一周最少有一天是休息的。当然每天的短时间的健身操、休闲的太极之类可以不算。
如果对训练效果要求不高，隔天运动，是目前运动健身比较提倡时间安排。但像运动员，专项训练员是例外。

三、停滞退化与刺激生长原则：如果人不去运动，不去接触外界，就算有充足的营养，人也不会长大多少，身体各项机能会在对抗大自然中慢慢失去作用，最终被自然淘汰。就像久不说话，几年后就真不会说话了，因为声线退化了。
锻炼能够维持机体的水平，足够的锻炼能让身体得到刺激，为了适应这种压力，机体会在锻炼中不断增强，在这种压力下生存下来。锻炼能增长肌肉，增强体质就是体现在这。锻炼是相对身体而言的，并不是相对于之前自己的训练量而言的。

四、生物适应原则：像有的人去到一个新的地方，各种水土不服；像有的人刚来于球场，刚好有个人要下来，他就上去比赛了，结果一分钟不到，他被换下来了，有扭伤的、拉伤的；像有的人跑完100米短跑下来之后，累得躺了下来，感觉是没错，但最严重的结果就是躺着再没起来了。从一种状态到另一种状态，中间是有个过度的。运动也行，处理事情也好，要做好准备，做好过度处理。

上一：秋冬季节跑步的好处及注意事项

下一：运动能削减甘油三酯吗？