运动通过消耗体内的能量,能够促进甘油三酯的吸收并转化为能量,所以可以降低甘油三酯的。
只要达到足够的量,几乎任何形式的体育活动都将改善脂质水平。足够的量是指消耗局够的热量。大多数胆固醇失调对足够量(活动的总热量消耗)的运动而非特别类型的运动都有反应。这就是说,大多数肌肉参与的有氧代谢运动步行、跑步、游泳、骑自行车、跳舞或远足代表了有显着能量支出的最佳运动形式。
用于体重控制和脂代谢失常的患者,更成功的运动类型之一是地形变化的步行或远足,既每天步行2-5英里山地。对给定的步行距离,山地需要消耗更多的体力和燃烧更多的热量,消除了走同样平路的无聊。
适量运动对于降低胆固醇和甘油三酸脂非常重要。不要给自己制定严格的锻炼计划。你可能觉得从艰苦的运动开始锻炼,能快速降低甘油三酸脂。但是从长远的角度来看,这是一个不明智的举动。一开始训练太过困难的话,你可能会很快放弃锻炼。先让自己每天锻炼十分钟,每个星期增加一两分钟的锻炼时间,直到你每天能轻松锻炼30到40分钟。每周的运动目标至少应该在150分钟左右。
每天安排一点不一样的东西。一天走路,一天骑自行车,再抽出一天来跟着视频锻炼。发挥你的创意,在运动计划里安排各种各样的东西。这样才不会觉得无聊,也可以通过这种方式找到你真正觉得有意思的运动。
