先春养阳法：每日闭目冥心而坐，心注定肾中，咽津七口，送下丹田。起立，双手自抱，两胁微摇者三。如打恭伏起立，俟气定再坐，如前法咽津七口，送下丹田。永无风证之侵。一月行六次可也，多多更妙。
先夏养阴法：每日闭目冥心而坐，心注定心中，咽津十四口，送下心中，永无暑气之侵。
先秋养阴法：每日闭目冥心而坐，心往肝中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，俟气定，再如前咽津送下丹田者七口而后止，永无燥热之病。
先冬养阳法：每日五更坐起，心注定两肾口中，候有津水送下丹由者三口，不必漱津，以手擦足心，大热而后已，再送津三口至丹田，再睡。永无伤寒之证，而长生之法亦在其中矣。
[清]陈士铎：《石室秘录》
