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民间疗养

中年三大变化如何应对

俗话说“四十岁以前人找病，四十岁以后病找人。”这是中年健康的写照。因为中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段。作为家庭精神支柱和经济支柱的中年人，一定要注意来自生理、心理和社会关系方面的“三大变化”，及时进行调整，从而保持健康。

生理变化——45岁以后是疾病暴发期

　　调查显示，在北京市居民总死亡率稳定的情况下，40～49岁组中年人的死亡率10年间出现明显增高趋势，男性增长了73%，女性增长了15%。而这些中年人死亡的主要原因是恶性肿瘤、意外死亡、心脏病、脑血管病、消化系统疾病。这一数据与现代医学的观点是一致的。按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为四个阶段：35岁前为健康期，35～45岁为疾病形成期，45～55岁为疾病暴发期，65岁后若无大的器质性病变，便进入相对安全期。因此，45～55岁是人生最艰难的阶段。

　　对策：中年人保健5个“不”

　　医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有91%属于后天自身因素造成的。世界卫生组织也指出：人的健康长寿，60%取决于自己。那么，中年人应如何调整自己的生活呢？医学界认为，首先应改变不符合健康规律的生活观念，做到以下5个“不”：工作不熬夜、三餐不挨饿、玩乐不伤神、运动不过量、病痛不拖延。

　　同时，要定期体检，警惕身体出现的一些“小变化”，如小便增多，尿液淋漓不净，要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌；上坡时气喘心慌，常有胸闷、胸痛或焦躁不安，时常发火，要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症；酒量变小，酒后难醒，要小心是否得了肝脏病、动脉硬化；关节发硬，伴有刺痛，要小心是否得了风湿性关节炎；面部和下肢浮肿、腰酸背痛，则可能是患了肾脏病。

心理变化——孤独、抑郁、焦虑

　　孤独中年人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的压力，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，因此他们经常会倍感孤独。

　　抑郁现代社会竞争激烈，尤其是对中年男人来说，要建功立业，从而给他们带来了很大的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的控制，这就造成了许多中年男人的抑郁症状，深化了情感危机。

　　焦虑44岁的杜君被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由焦虑引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往更大，很多人由此而焦虑成病。

　　对策：中年人要调整好心态

1.做到量力而行、劳逸结合。应对自己的生理和心理特点有所了解，正确认识体力与智力之间的关系，凡事应量力而行、劳逸结合，降低过高的期望值。

2.加强自我心理素质修养，保持豁达乐观的心态。正确看待成功与失败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的耐受能力。

3.正确处理各种人际关系，建立和谐的家庭关系。

4.学会倾诉。倾诉是一种感情宣泄，是一种自我心理调节术，适当倾诉有利于心理健康。“人生不如意十之八九”，遇到烦恼、苦闷、气愤等，是常有的事。若把这些不良情绪积压在心里，久而久之就会损害自己的心身健康。有些中年人，特别是一些中年男性，不善于向他人表达自己的感情，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损自己的形象，这是应该纠正的。

社会关系变化——转行、下岗、婚变

　　如果我们将中年以前的人生及中年以后的人生看成人生的两个阶段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是一个不断发展的过程：升学、知识积累、事业有成、结婚生子……而中年以后，人生却好像进入了一个不断失去的过程：健康退化、子女离家、事业发展缓慢、婚姻危机等。若再遇上外界的变迁，如转行、失业、经济危机等，就会加重中年人的失落感与挫折感。

　　对策：变危机为“生机”

　　首先，要了解和认识中年人将面临哪些变化，这些变化将会引起哪些心理反应，对人会产生哪些影响，以便心中有数，早做准备。

　　其次，接受生理上的变化，关注自身健康，增加体育锻炼时间，有意识地调整身体，改善饮食，培养健康的生活方式。

　　再次，学会处理工作的压力。期望适度，沟通良好，劳逸结合，可以缓解压力。另外，还要重视婚姻关系，珍惜夫妻间的体谅与沟通。子女长大少了牵挂，多些时间去培养新的兴趣，发展自己，享受人生乐趣。

　　最后，多一些时间反省自己。调整生活，学会对生活中的挫折拿得起、放得下，做自己喜欢做的事，大胆去进行新的尝试，心态上永远保持年轻。

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